너무 불안할 때는 먼저 혼자 버티려 하지 말고, 몸과 마음을 동시에 가라앉히는 것이 중요합니다. 잠깐 멈추고 숨을 천천히 들이쉬고 내쉬세요. 지금 보이는 것, 들리는 것, 만져지는 것을 하나씩 짚으며 현재로 돌아오면 불안의 파도가 조금 낮아집니다. 가능하다면 물을 마시고, 어두운 생각을 키우는 자극은 잠시 멀리하세요.

기독교 신앙 안에서는 불안을 하나님 앞에 그대로 가져가는 것이 첫걸음입니다. 억지로 괜찮은 척하기보다, 두려움과 염려를 짧은 기도로 맡기세요. 시편의 탄식처럼 솔직하게 말하는 것도 믿음의 한 형태입니다. 주님은 네 연약함을 몰라서 외면하지 않으시고, 도리어 가까이 오십니다.

실천적으로는 이 순서가 도움이 됩니다.

• 호흡을 천천히 1분만 정리하기
• 지금 당장 해야 할 일 하나만 적기
• 믿을 만한 사람에게 짧게 알리기
• 휴대폰과 자극을 잠시 줄이기
• 오늘 하루의 일정을 아주 작게 쪼개기

만약 불안이 너무 심해서 일상 기능이 무너지거나, 스스로를 해치고 싶은 생각이 스치면 즉시 주변 사람과 전문 도움을 받는 것이 필요합니다. 그건 믿음이 약해서가 아니라, 지금 돌봄이 더 필요한 상태이기 때문입니다.