남편이랑 사이가 안좋아졌어 뭘 해야할지 몰라서 물 마시다가 그 자리에 가만히 서있어 나 뭘 어떡해

지금은 먼저 멈추고 숨을 고르셔도 됩니다

지금처럼 마음이 무너질 때는, 문제를 당장 다 풀려고 하기보다 몸을 먼저 진정시키는 것이 필요합니다. 물을 마셨다면 잘하셨어요. 이제는 한 걸음만 하시면 됩니다.

• 앉거나 벽에 기대세요.
• 천천히 4초 들이마시고, 6초 내쉬는 숨을 5번 해보세요.
• 지금 당장 남편과 대화하지 않아도 됩니다. 감정이 너무 큰 순간에는 말이 서로를 더 다치게 할 수 있습니다.
• 가능하면 조용한 곳으로 잠깐 이동하세요.
• 혼자 버티기 너무 힘들면, 믿을 만한 한 사람에게 “지금 너무 힘들어. 잠깐 같이 있어줘”​라고만 보내셔도 됩니다.

마음이 너무 흔들릴 때 붙들 말씀

하나님은 지금의 혼란과 눈물을 외면하지 않으십니다. 당신이 무너진 자리에 계신 분께 도움을 구할 수 있습니다.

• 시편 46편
• 마태복음 11:28-30

꼭 기억하실 것

• 오늘 당장 모든 관계를 결론내릴 필요는 없습니다.
• 지금은 안전하게 진정하는 것이 먼저입니다.
• 만약 자신을 해치고 싶다는 생각이 조금이라도 들거나, 집 안에서 안전하지 않다면 즉시 가까운 사람, 지역 긴급전화, 응급실로 도움을 요청하셔야 합니다.

당신은 지금 혼자 이 감정을 다 견딜 필요가 없습니다.