걱정과 불안이 커지면 몸은 쉬고 있어도 마음이 계속 위험을 점검하기 때문에 잠들기 어려울 수 있습니다. 이때는 걱정을 억지로 없애려 하기보다, 몸과 생각을 함께 안정시키는 것이 좋습니다.

성경은 염려를 믿음이 부족하다는 증거로만 다루지 않습니다. 하나님께 염려를 맡기고, 오늘 감당할 수 있는 일을 분별하도록 가르칩니다. 빌립보서 4:6-7은 염려를 기도와 간구로 하나님께 아뢰라고 말하며, 베드로전서 5:7은 염려를 하나님께 맡기는 태도를 권합니다. 이것은 문제가 즉시 사라진다는 약속이라기보다, 혼자 감당하지 않고 하나님 앞에 구체적으로 내려놓는 방향입니다.

오늘 밤에는 다음과 같이 해 보십시오.

• 잠자리에 들기 전 종이에 걱정을 세 문장 이내로 적고, 그 옆에 ‘내일 할 수 있는 한 가지’를 적으십시오. 나머지는 지금 해결할 일이 아니라고 구분합니다.
• 5분 정도 천천히 기도하십시오. 걱정의 내용을 숨기지 말고 그대로 아뢰되, 마지막에는 “오늘 밤 제 몸과 생각을 맡깁니다”라고 정리해 보십시오. 잠이 바로 오지 않아도 기도의 목적을 잠들기 위한 성과로 만들지는 마십시오.
• 20분 이상 잠이 오지 않으면 침대에서 계속 버티지 말고, 어두운 조명 아래 조용한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 눕습니다. 늦은 시간의 카페인, 술, 과도한 화면 사용은 피하고, 기상 시간은 가능한 한 일정하게 유지하십시오.

이 상태가 2주 이상 계속되거나 낮에도 일상생활이 어려울 정도라면 정신건강의학과나 수면 전문 의료진의 도움을 받는 것이 필요합니다. 숨이 막히는 느낌, 심한 공황, 자신을 해치고 싶은 생각이 동반되면 혼자 견디지 말고 즉시 가족·지인에게 알리고 응급실이나 지역 긴급 상담 체계에 연락해야 합니다. 치료와 상담을 받는 것은 믿음이 부족해서가 아니라 하나님께서 주신 돌봄의 수단을 사용하는 일로 볼 수 있습니다.

걱정이 오늘 밤 모두 해결되지 않아도 괜찮으며, 작은 기도와 규칙적인 생활, 필요한 도움을 통해 다시 잠을 회복해 갈 수 있습니다.