불안한 마음이 올라오면 많이 놀라고 지치겠어요. 마음이 약해서 그런 것이 아니라, 몸과 마음이 지금 위협을 감지하며 당신을 보호하려는 반응일 수 있어요. 그 감정을 억지로 없애려 하지 않아도 괜찮아요.

먼저 발을 바닥에 천천히 디디고, 숨을 네 번 정도 길게 내쉬어 보면 좋겠어요. 주변에서 보이는 것 세 가지와 들리는 소리 두 가지를 가만히 알아차리며 지금 이 순간으로 돌아와도 좋아요. 불안이 말하는 모든 생각을 사실로 받아들이기보다, “지금 불안이 올라왔구나” 하고 감정과 사실을 조금 나누어 보는 것도 도움이 돼요.

기도는 길지 않아도 괜찮아요. “하나님, 제가 지금 두려워요. 이 순간 저와 함께해 주세요”라고 솔직하게 말해 보면 좋겠어요. 하나님은 불안한 당신을 책망하기보다 가까이 돌보시는 분이에요. 시편 56:3과 빌립보서 4:6-7은 두려움과 염려 속에서 하나님께 마음을 맡기는 길을 보여 줘요.

오늘 할 수 있는 작은 일로는 불안을 종이에 적고, 지금 당장 할 수 있는 일 한 가지만 동그라미 치는 것이 좋아요. 물을 조금 마시고, 어깨와 턱의 힘을 풀며, 믿을 만한 사람에게 “지금 마음이 조금 불안해”라고 짧게 알리는 것도 도움이 돼요. 불안이 자주 반복되거나 잠과 일상을 크게 흔든다면 상담이나 의료적 도움을 받는 것도 믿음이 부족해서가 아니라 자신을 돌보는 지혜로운 선택이에요.

불안이 올라오는 순간에도 당신은 혼자가 아니에요. 오늘의 불안이 당신의 미래 전체를 결정하지 않으며, 하나님은 흔들리는 당신의 곁에서 한 걸음씩 걸어가게 하실 거예요.