신랑에게 화가 너무 나는데, 제 자신의 화가 주체가안되요 어떻게 해야할까요?

지금 너무 화가 치밀어 올라서 스스로를 통제하기 어려운 상태군요. 그런 마음은 이상한 것이 아니라, 상처와 억울함이 한꺼번에 밀려올 때 누구에게나 생길 수 있습니다. 다만 그 화가 말과 행동으로 번지기 전에, 먼저 잠시 멈추는 것이 필요합니다.

• 즉시 자리를 잠깐 피하세요. 대화는 지금 이어가면 더 커질 수 있습니다.
• 호흡을 천천히 하세요. 들이마시는 것보다 내쉬는 시간을 더 길게 하며 10번만 반복해 보세요.
• 문자나 긴 말로 바로 표현하지 마세요. 화가 큰 상태에서는 후회할 표현이 나오기 쉽습니다.
• 몸을 진정시키는 행동을 먼저 하세요. 찬물로 손을 씻기, 물 마시기, 바깥 공기 쐬기처럼 단순한 행동이 도움이 됩니다.
• 오늘 해결하려 하지 말고, 감정을 식힌 뒤 말할 시간을 정하세요. 차분해진 다음에 사실-감정-요청 순서로 말하면 덜 상처가 됩니다.
• 혹시 폭발할 것 같다면 혼자 버티지 말고 도움을 요청하세요. 믿을 수 있는 사람에게 잠시 상황을 알리고 분리되는 것이 안전합니다.

성경도 분노 자체보다, 분노가 우리를 다스리지 못하도록 지키라고 권면합니다. 예를 들면 에베소서 4장 26-27절, 잠언 15:1을 떠올려 볼 수 있습니다.

지금은 관계를 해결하는 시간보다, 내 마음을 안전하게 진정시키는 시간이 먼저입니다. 화가 너무 큰 날에는 침묵과 거리두기가 약함이 아니라 지혜가 될 수 있습니다.