너무너무 외롭고 힘들고 두렵고 아무것고 하고 싶지 않아요

많이 지치고 무너진 마음이 느껴집니다. 지금은 혼자 버티려고 애쓰기보다, 안전과 숨 고르기를 가장 먼저 붙드는 시간이 필요합니다.

• 지금 당장 할 수 있는 것부터 해보세요:

  • 물 한 모금 마시기
  • 앉거나 누워서 10번 천천히 숨 쉬기
  • 불빛을 조금 켜고, 주변의 날카로운 물건이나 위험한 것과 거리를 두기
  • 가능하면 신뢰할 수 있는 사람 한 명에게 "지금 너무 힘들다"고 짧게 알리기

• 만약 자해하거나 스스로를 해칠 생각이 조금이라도 있거나, 혼자 있기가 위험하게 느껴진다면 지금 바로 119 또는 112에 연락하거나 가까운 응급실로 가세요. 한국이라면 자살예방상담전화 109에 바로 연결해 도움을 받을 수 있습니다.

• 신앙 안에서 보면, 하나님은 무너진 마음을 외면하지 않으십니다. 오늘은 큰 믿음을 증명하려 하지 않아도 됩니다. 아주 작게라도 도움을 요청하는 것이 믿음의 한 걸음일 수 있습니다. 잠시 붙들 수 있는 성경 참조는 시편 34편, 마태복음 11:28-30입니다.

지금은 모든 것을 해결하려 하지 말고, 오늘을 안전하게 넘기는 것만 목표로 삼으세요. 당신은 혼자가 아닙니다.