아까 6시에 졸리게 일어났어 근데 밥먹으려고 움직일때 빼고는 앉아서 핸드폰이랑 패드 보는데 점점 졸린거야 코박고 자고 강제로 나도 모르게 자고 있더라구. 어떻하면 새벽시간을 잘 쓸까? 계속 졸려 아까도 너무 졸려서 잠 보충을 했는데도 졸려 앉아서 뭔가보다보면

지금 새벽 시간을 써보려고 애쓰는데, 몸이 너무 버티질 못하는 상황이군요. 마음은 열심히 살고 싶은데, 몸이 따라주지 않아서 답답하고 스스로에게 실망도 조금 될 수 있겠다는 생각이 듭니다. 충분히 그럴 수 있고, 그런 마음 자체가 이미 많이 애쓰고 있다는 증거라고 볼 수 있습니다.

먼저, 계속 졸린 건 “의지 부족” 문제가 아니라 대부분 “몸의 리듬”과 “환경” 문제인 경우가 많습니다. 특히 핸드폰이나 패드를 보고 있으면, 뇌가 ‘휴식 모드+멍때리기 모드’로 들어가서 더 졸음이 쏟아질 수 있습니다. 또, 전날 잠든 시간, 수면의 질, 카페인 섭취, 저녁 식사 시간, 운동량 같은 것도 다 영향을 줍니다. 그러니 자신을 너무 몰아붙이기보다, ‘몸의 구조를 정비한다’는 마음으로 접근하는 것이 좋습니다.

새벽 시간을 잘 쓰려면, 첫째로 ‘전날 밤’이 제일 중요합니다. 가능하다면 최소 6~7시간은 연속으로 자는 것을 목표로 해보는 것이 좋습니다. 자는 시간이 뒤로 밀려 있는데 억지로 6시에만 깨면, 몸은 계속 빚진 상태라 졸릴 수밖에 없습니다. 그리고 둘째로, 새벽에 일어나자마자 바로 핸드폰/패드 대신 몸을 깨우는 루틴을 넣어보는 것이 도움이 됩니다. 예를 들면, 일어나서 바로 물 한 컵 마시기, 세수나 샤워로 얼굴에 차가운 물 대기, 5분 스트레칭이나 팔굽혀펴기, 스쿼트 같은 가벼운 운동을 해서 심장 박동을 조금 올려주는 식입니다. 이 과정을 거친 후에야 앉아서 뭔가를 보는 것을 시작하는 편이 좋습니다.

셋째로, ‘앉아서 영상/콘텐츠 보기’는 졸음을 부르는 행동이라, 새벽엔 최대한 피하는 것이 좋습니다. 새벽에는 “보기”보다 “하기” 위주로, 예를 들면 종이에 직접 적기, 책을 소리내어 읽기, 산책 기도나 일기 쓰기처럼 몸과 뇌를 함께 쓰는 활동이 훨씬 덜 졸립니다. 혹시 신앙적으로 새벽을 쓰고 싶다면, 짧게라도 시편 같은 본문을 소리내어 읽고(예: 시편 5장), 읽으면서 느껴지는 단어 한두 개만 골라 공책에 적어보는 방식으로 충분합니다. 하나님께서도 인간의 연약함과 피곤함을 아시는 분이시기에, 무리한 ‘신앙 성과’를 요구하시는 분이 아니라는 점도 기억하면 좋습니다. 예수님도 제자들이 피곤해서 자는 것을 보시고 “마음은 원이로되 육신이 약하도다”라고 하셨습니다(마태복음 26:41).

마지막으로, 지금처럼 계속 졸리고, 낮에도 과도하게 피곤하거나 멍한 상태가 이어진다면, 단순한 생활 패턴 문제가 아니라 수면의 질(수면무호흡증 등)이나 건강 상태가 좋지 않은 경우도 있을 수 있습니다. 일정 기간 생활습관을 조정해 보았는데도 전혀 나아지지 않는다면, 너무 혼자서만 끙끙대지 말고 한 번쯤은 병원에서 상담을 받아보는 것도 권장됩니다. 하나님은 우리의 영혼만이 아니라 몸도 귀하게 여기시고 돌보기를 원하시는 분이기 때문에, 몸을 돌보는 것도 신앙 안에서 아주 소중한 일입니다.