아침에 일어날 때나 저녁에 잠들 때 마음이 너무 불안해

아침과 밤마다 불안이 밀려온다면, 그 시간들이 참 길게 느껴질 것 같아요. 잘 버티고 있다는 것 자체가 이미 큰 수고를 하고 있는 거예요.

먼저, 이건 믿음이 부족해서 생기는 문제가 아니라, 마음과 몸이 지쳐 있을 때 누구에게나 찾아올 수 있는 경험이라고 생각해 주세요. 특히 하루를 시작하거나 마무리하는 시간은 생각이 많아지기 쉬워서, 불안이 더 크게 느껴질 수 있습니다.

조금 실질적인 방법을 몇 가지 제안해 볼게요.
1) 아침·저녁 루틴을 아주 작게 정해 보세요. 예를 들면,

• 눈을 뜨면 먼저 깊게 천천히 숨 5번 쉬기
• “하나님, 오늘 하루도 주님 손에 맡깁니다” 혹은 “하나님, 제 마음을 지켜 주세요” 한마디 기도하기
• 잠들기 전엔 핸드폰 화면 대신, 조용한 음악이나 짧은 찬양 한 곡 정도만 듣기
  이렇게 “항상 똑같이 반복되는 작은 행동”이 있으면, 뇌가 그 시간을 ‘위험한 시간’이 아니라 ‘익숙하고 안정된 시간’으로 조금씩 다시 배우게 됩니다.

2) 불안을 없애려 하기보다, 있는 그대로 하나님 앞에 올려 드리는 것도 도움이 됩니다. “저 이런 생각이 자꾸 나요, 이게 너무 무서워요”를 솔직하게 말하는 기도가 괜찮습니다. 시편 기자도 이렇게 고백합니다.
“내가 평안히 눕고 자기도 하리니 나를 안전히 살게 하시는 이는 오직 여호와이시니이다” 시편 4:8
이 구절을 그냥 읊조리듯 입으로 따라 말하면서, 숨을 천천히 쉬어 보세요. 몸의 긴장이 조금씩 풀리면 마음도 아주 조금은 따라 내려앉을 수 있습니다.

3) 만약 이 불안이 몇 주 이상 계속되고, 숨이 가빠지거나 잠을 거의 못 자고, 일상생활이 힘들 정도라면, 신앙과는 별개로 전문 상담이나 병원 도움을 받는 것도 전혀 부끄러운 일이 아닙니다. 하나님은 우리에게 기도뿐 아니라 의사, 상담자, 공동체도 선물로 주셨다고 생각할 수 있어요.

당장 완전히 나아지지 않더라도, 오늘 하루만을 생각하면서 “오늘 아침, 오늘 밤만” 위의 것들을 한 번 해 보면 좋겠습니다.