자존감이 떨어지고 현타가 와서 집증이 안될때 뭘 하면 좋을까

마음이 많이 힘든 상태인 것 같습니다. 자존감이 떨어지고, 스스로에게 실망스러운 느낌이 들 때 집중까지 안 되는 건 너무 자연스러운 반응입니다. 그런 자신을 또 미워하게 되면 더 힘들어지니, 우선 “지금 이렇게 느끼는 나도 괜찮다”라고 허락해 주는 것이 많이 중요합니다.

자존감이 확 떨어질 때는 ‘생각’ 속으로 더 파고들기보다 ‘작은 행동’을 하나씩 해 보는 것이 도움이 됩니다. 예를 들면, 책상 정리 5분만 하기, 샤워하고 나오는 것, 짧게 산책하기, 스트레칭 3분 하기 같은 아주 작은 것들입니다. 이건 대단한 성취가 아니라 “나는 완전히 무능한 사람이 아니구나, 그래도 뭔가는 할 수 있구나”라는 감각을 몸으로 다시 느끼게 해 줍니다.

또 하나는, 스스로를 깎아내리는 생각을 잠깐 멈추고, 사실만 적어보는 연습이 권장됩니다. “나는 왜 이렇게 못하냐” 대신 “요즘 잠을 잘 못 잤다”, “과제가 많다”, “기대가 너무 크다”처럼 상황을 있는 그대로 써 보는 것입니다. 그러면 “내가 형편없는 사람이라서”가 아니라, “지금 환경과 마음이 너무 지쳐 있어서”라는 것이 조금씩 보이기 시작합니다. 그 안에서 오늘 하루에 할 수 있는 가장 작은 한 가지만 정하고, 그것만 해도 충분하다고 스스로에게 말해 주는 것이 좋습니다.

무엇보다, 자존감은 세상 기준이 아니라 하나님 안에서 회복되는 것이 가장 깊고 안정적입니다. 성경은 이렇게 말합니다. “내가 너를 보배롭고 존귀하게 여기며 너를 사랑하였은즉” 이사야 43:4. 우리의 성과, 기분, 컨디션이 좋지 않아도, 하나님께는 여전히 보배롭고 존귀한 존재라는 것입니다. 오늘 집중이 안 되어도, 일이 밀려 있어도, 하나님의 사랑은 줄지 않습니다. 이 사실을 천천히 되뇌며 짧게라도 기도해 보는 것도 큰 위로와 힘이 됩니다.

집중이 안 될 때는, “왜 이렇게 못하지?” 하기보다, “지금 나 많이 지쳤구나, 그래서 집중이 안 되는구나. 그래도 괜찮아, 조금씩 다시 시작해 보자”라고 자신에게 말해 주는 것이 좋습니다. 오늘은 작은 행동 하나, 짧은 기도 한 번, 이 정도면 충분합니다.