화가 많이 나는데 어떻게 하지?

많이 힘든 상태로 느껴집니다. 이렇게 솔직하게 “화가 많이 난다”고 말하는 것 자체가 이미 마음이 얼마나 답답한지 보여 주는 것 같아서, 먼저 그 마음을 충분히 이해받을 자격이 있다는 말씀을 전하고 싶습니다.

화 자체는 죄가 아닙니다. 누구나 화가 납니다. 다만 그 화가 나를 삼키지 않게, 또 다른 사람에게 상처가 되지 않게 다루는 것이 중요합니다. 에베소서 4:26에서는 이렇게 말합니다. “분을 내어도 죄를 짓지 말며 해가 지도록 분을 품지 말고”라고요. 하나님께서도 사람이 분노를 느낀다는 것을 아시지만, 그 분노에 끌려가지 말라고 부드럽게 권하십니다.

현실적으로는, 우선 몸과 호흡을 조금 가라앉히는 게 도움이 됩니다. 가능하다면 자리에서 잠깐 벗어나서, 5초 들이쉬고 5초 내쉬는 깊은 호흡을 몇 번 반복해 보길 권장합니다. 손에 힘을 꽉 줬다가 천천히 푸는 식으로 몸의 긴장을 풀어 주는 것도 도움이 됩니다. 몸이 조금이라도 진정되어야 마음도 따라 내려앉기 때문입니다.

또 한 가지는, “지금 내가 정말 화가 나는 이유가 뭔가?”를 정직하게 정리해 보는 것입니다. 상대의 말 한마디 때문인지, 계속 쌓여 왔던 서운함 때문인지, 아니면 스스로에게 실망해서인지요. 종이에 “나는 지금 … 때문에 화가 난다”라고 써 보는 것도 좋습니다. 시편 기자들도 마음 속 억울함과 분노를 하나님께 그대로 토해 놓듯이 말했습니다. “여호와여 나의 말에 귀를 기울이사 나의 심사를 통촉하소서”라는 시편 5:1처럼, 기도가 잘 안 나와도 “하나님, 너무 화가 납니다. 도와주세요.” 이 한 문장만이라도 입 밖으로 내어 놓으면, 분노가 ‘나 혼자 짊어져야 할 짐’에서 ‘하나님께 가져가는 짐’으로 조금씩 바뀌기 시작합니다.

마지막으로, 가능하다면 오늘 안에 결정적인 말이나 행동은 잠시 미루는 것이 좋습니다. 화가 극대화된 상태에서 한 말과 행동은 대부분 후회로 돌아오기 쉽기 때문입니다. 잠시 멈추고, 몸을 가라앉히고, 하나님께 솔직히 털어놓는 것, 이것이 신앙 안에서 분노를 다루는 가장 안전한 출발점입니다.